Mit diesen vier Übungen stärkst du deinen Rücken und beugst Schmerzen vor.

Übung 1: Unterarmstütz (Plank)

Übung 2: Beinstreckung

Übung 3: Venenpumpe

Übung 4: Liegestütz

Mit diesen vier Übungen stärkst du deinen Rücken und beugst Schmerzen vor.

Übung 1: Unterarmstütz (Plank)

Hierbei bilden der Oberschenkel, das Gesäß, der Rücken und der Nacken eine Linie. Legen Sie sich flach auf den Bauch, stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und stützen Sie sich auf ihre schulterbreit positionieren Unterarme und Zehenspitzen.

Übung 2: Beinstreckung

Legen Sie sich ausgestreckt auf den Rücken, umgreifen Sie mit den Händen einen Oberschenkel und ziehen Sie ihn mit gerade bleibendem Bein langsam in Richtung Oberkörper. Ziehen Sie wenn möglich ihre Zehen in Richtung Oberschenkel.

Übung 3: Venenpumpe

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich auf ihre Zehenspitzen, rollen Sie zurück auf die Ferse und heben Sie die Zehenspitzen an. Anschließend rollen sie wieder auf die Zehenspitzen. Wiederholen Sie dieses Vorgehen zehn- bis 15-mal.

Übung 4: Liegestütz

Positionieren Sie die Arme schulterbreit unter der Brust. Stützen Sie sich mit den Zehenspitzen ab. Bewegen sie die Körpermitte in Richtung Matte und anschließend wieder hoch. Die Knie bilden eine Linie mit Knöcheln und Hüfte.